Każdy z Nas wie, że odpowiednia ilość godzin snu jest w stanie zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni poziom regeneracji po ciężkim dniu. Dzięki wystarczającym godzinom snu w organizmie zachodzi wiele istotnych procesów, takich jak odnowa komórek oraz regeneracja systemu. Oznacza to, że krew dużo szybciej napływa do mięśni co skutkuje wzrostem hormonów, np. hormonu wzrostu.

Ilość godzin snu uwarunkowana jest od wieku człowieka. Jak wiadomo najwięcej snu potrzebują noworodki oraz niemowlęta, ponieważ dla nich odpowiednia ilość snu związana jest z odpowiednim rozwojem fizycznym, intelektualnym oraz emocjonalnym. Fundacja National Sleep Foundation opublikowała dane, w których wyznaczone zostały ilości godzin snu odpowiadające określonym grupom wiekowym:

- noworodki (do 3 miesiąca życia) potrzebują od 14 do 17 godzin snu na dobę;

- niemowlęta (od 4 do 11 miesiąca życia) potrzebują od 12 do 15 godzin snu na dobę;

- dzieci (od 1 do 2 lat) potrzebują od 11 do 14 godzin snu na dobę;

- dzieci (od 3 do 5 lat) potrzebują od 10 do 13 godzin snu na dobę;

- nastolatkowie (od 6 do 13 lat) potrzebują od 9 do 11 godzin snu na dobę;

- nastolatkowie (od 14 do 17 lat) potrzebują od 8 do 10 godzin snu na dobę;

- młodzież (od 18 do 25 lat) potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę;

- dorośli (od 26 do 60 lat) potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę;

- seniorzy (+65 lat) potrzebują od 7 do 8 godzin snu na dobę.

Najważniejszą cechą dobrego snu jest spanie w nocy. O tej porze rytm snu jest regulowany przez natężenie światła i bodźce społeczne. Brak odpowiedniej ilości snu przyczynia się do powstawania wielu negatywnych czynników wpływających na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.Objawami niedoboru snu mogą być między innymi: apatia, problemy z pamięcią i koncentracją, spowolnienie reakcji na bodźce zewnętrzne. Długotrwałe problemy z regeneracją organizmu z powodu braku snu mogą prowadzić do powstawania halucynacji, stanów zbliżonych do paranoi czy psychozy. Problemy ze snem mogą doprowadzać do spadku odporności organizmu, skutkiem czego jesteśmy bardziej podatni na infekcje i choroby. Może także prowadzić zaburzeń odpowiedniej przemiany materii czy do otyłości, a nawet do problemów z utrzymaniem odpowiedniego ciśnienia. Warto zaznaczyć także, że na zdrowy sen ważną rolę odgrywają takie czynniki jak kładzenie się spać o odpowiedniej i w miarę jednostajnej godzinie oraz odpowiednia dieta, która przed snem powinna być odpowiednio zbilansowana i przede wszystkim lekkostrawna.

Jednakże zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną każdego człowieka, najczęściej uwarunkowana wiekiem, czyli im młodsza osa, tym więcej snu potrzebuje. Warto nadmienić, że u dzieci sen podzielony jest na kilka części, natomiast u dorosłych taki podział nie istnieje. Zapotrzebowanie na sen jest również uwarunkowane genetycznie. Dorośli ludzie potrzebują 7-8 godzin snu, natomiast nastolatkowie potrzebują już około 9 godzin, ponieważ ich mózg ulega znacznym zmianom i do prawidłowego funkcjonowania potrzeba snu jest większa.